godzinie trening

[...] Potem znowu masowac i w ten sposob zdobyc sucha mase miesniowa. Przechodzac do sedna. Mam zamiar redukowac tak: Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie. 3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny. Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych [...]

[...] pomocy w rozplanowaniu moich ćwiczeń w spalaniu + rzeźbieniu klaty i całego ciała. Oraz jakąś dietę Moje plany: poniedziałek/środa/piątek - siłka 3 razy w tygodniu po 1 godzinie, 12 godzin w miesiącu na początek wtorek/czwartek/sobota/niedziela - rowerek stacjonarny minimum 1 godzina i więcej jeżeli siły pozwolą I tak jak pisałem siłka + [...]

[...] taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to 12-17),ale jak teraz mógłbym pogodzić nową godzinę z dietą na jakiej [...]

[...] tyle :-) ), tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... %-) Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu [...]

[...] mna. Kiedys dostalem od kumpla kretyne i teraz postanowilem ja "zjesc" gdyz pozniej straci date waznosci ;) Wiec rano na czczo biore 5g kreatyny, po jakis 30 min, a nawet godzinie owsianka, ewentualnie 2 jajaka na twardo+ciemne pieczywo. Nastepne danie to jakies kanapki z chuda wedlina, pomidorem, ser. Glowne danie - piers z kurczaka z ciemnym [...]

[...] może jednak lepiej by było węgle rozłożyć po równo w tych 3 posiłkach z ryżem? -Podobne pytanie co do tłuszczy czy dobrze rozłożone czy inaczej byście to zrobili ? Posiłek o godzinie 14 to posiłek potreningowy, w trakcie treningu pite jest 50g carbo z 12g BCAA, to przy okazji zapytam czy białko pić od razu po skończonym treningu i po prysznicu [...]

[...] ? więcej rozpięte i ławki prostej czy robić aż po 20x ruchów ? ogólnie jestem szczupły i mam lipo wiec nie wiem co jest grane dużo też osób mówi dieta dieta i dieta ale czy ktoś może podać przypadkową dietę na pozbycie sie lipo i rzeźbę co jeść o której godzinie? wiek :17 waga :75 staż : 2,5 lata zażywane suplementy : kreatyna mono Pozdrawiam.

[...] dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca średnio fizyczna, ćwicze rano albo po godzinie 15. 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): muay thai/ 2x tydzień, staż na [...]

[...] ) 1500 metrów 8 minut z paroma sekundami ( chyba 7 ) 100 metrów 16 sekund kula ( 4-5 kg ) 11 metrów ( około ) lekką będę sobie trenował 2-3 x w tyogdniu po około godzinie ( wiem jak sobie ułozyć trening + troche tu poczytałem , rozbieg , dłuższy dystans pare interwałów i albo 1500 albo sprinty ... ) kule ćwicze sobie po tym. a póxniej [...]

[...] 20.00 kolacja: omlet z 2 jaj z szynką 50g, twarożek chudy 100g z jogurtem jablko,herbata,6capsów bcaa i 1 tabletka żelaza 250mg Trening. Przewiduję klasyczny trening hst o godzinie 12.00 oraz w dni wolne od hst 20 minut boksowania w worek oraz 2 km biegu wspomagając się bcaa i 30g carbo podczas biegu. Podczas treningu hst pijąc dodatkowo 2l [...]

[...] dużą swobode jedzenia w keto, luz, zero nacisku na żarcie, zjem 2-3razy na dzień, mniejszy refluks chyba, mam czas na, wszystko z, nie muszę jeść mniej więcej o tej samej godzinie żeby zaraz przez to jak się zagapie z czasem wcinac 2 po silki na raz, no wiecie ocb.. Co wybrać? I ile tu bfu mogę mieć? (foto z brzuchem napięte) - przedramion, [...]

[...] z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy ryż, kasze gryczaną , filet z kurczaka ( tu problem jak go przyrządzić, żeby było dobrze ) Unikam słodyczy, jedzenia po godzinie 19 ... Co możecie mi doradzić, jaka dieta, co robić by sie tego gówna wyzbyć. Idzie wiosna-lato a ja jeszcze w poważnym śnie zimowym ... Aha... i co sądzicie o [...]

[...] Około godziny 15.00 idę na trening na siłownię+30 min aeroby (Uczęszczam 5 razy w tygodniu) Gdy z niego wracam zaczyna się szamanie ;] czyli jak wcześniej wspomniałem po godzinie 17.00. Skoro chcę spalić BOCZKI !! i zbędny tłuszcz na brzuchu ustaliłem deficyt kaloryczny okolo 200-300kCal (czyli jem dziennie około 2000kCal) Na zdjęciu widać 2 [...]

[...] jedzenia, najwyżej troszkę się to opóźni ale zrobię. Pomiędzy dwoma obiadami mam dużą przerwę (13:00 - 18:30), ponieważ staram się aby mój trening odbywał się stale o godzinie 16:00. Proszę o opinie, jestem początkujący i nie zdziwiłbym się gdyby w tym planie były spore braki ale właśnie dlatego tutaj napisałem. Poza opinią na temat diety [...]

[...] dieta raczej nie wchdzi w rachube, gdyż mam taką pracę w której trudno o superregularne jedzenie, lecz jakąs dietę trzeba by wprowadzić.narazie stosuję sie do zasad *po 19 godzinie nie jesc * wcinać ryby drób białkodajne produkty *zero słodyczy, piwa, chipsów itp *dużo pić rady rady rady Prosiłbym od wskazówki co dalej po takiej wstępnej [...]

[...] sobota trening na silowni ogolnorozwojowy 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał treningu gdyż to kwestia indywidualna napewno bede starał się zamknąć w 1 godzinie 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok [...]

[...] na basen ( trening aerobowy ). Od pół roku przestawiłem się na płatki śniadaniowe, wodę niegazowaną ( kupowaną na zgrzewki :D ), jogurty między posiłkami oraz nie jem po godzinie 18. Mam kilka pytań odnośnie pierwszej redukcji: - czy wspomagać się jakimiś spalaczami do zrzucenia 5-6 kg ? - dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak [...]

[...] będzie ok:) Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu, chciałbym przy tym pozostać. Chcialbym zmienić pore aerobów, z potreningu na rano na czczo. Przyznam się bez bicia, że po godzinie cieżkiego treningu siłowego nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut Myślałem, żeby to zrobić tak Poniedziałek rano ok 9 jazda rowerem 40min, [...]

[...] trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... (jadłem ok. 110 kcal + 200 z suplementów typu białko itd.) Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu [...]

Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]